L’exercice régulier est un élément important d’un mode de vie sain. Les personnes qui mènent une vie active sont moins susceptibles de tomber malades et ont plus de chances de vivre plus longtemps. L’exercice physique vous permet d’être en meilleure forme physique et améliore également votre santé mentale et votre sentiment général de bien-être.
Il est important de faire de l’activité physique une partie de la vie des enfants, des adultes et des personnes âgées. L’exercice n’a pas besoin d’être pénible – vous pouvez trouver des moyens de rester actif qui s’intègrent dans votre routine quotidienne, comme la marche. Si vous n’avez jamais fait d’exercice ou si vous n’en avez pas fait depuis un certain temps, il est facile de s’y mettre. L’activité physique est essentielle pour maintenir un poids corporel sain et est même bénéfique pendant la grossesse. Mais assurez-vous de prendre des mesures pour éviter les blessures et n’oubliez pas que la nutrition et l’hydratation jouent également un rôle important. L’apport des bons nutriments fournit le carburant nécessaire pour faire de l’exercice et boire des liquides et aide à prévenir la déshydratation.
Le fait de rester physiquement actif peut aider à prévenir les maladies graves. Voici quelques avantages de l’exercice physique pour la santé
LES BIENFAITS DE L’EXERCICE POUR LA SANTÉ CARDIAQUE
L’exercice physique peut réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Les personnes inactives ont presque deux fois plus de risques de mourir d’une maladie cardiaque que les personnes actives. Ainsi, si vous ne faites pas du tout d’exercice, faire un peu plus d’activité physique (par exemple, marcher tous les jours) peut vous aider à réduire le risque de ces affection
Commencer à faire de l’exercice peut également contribuer à faire baisser la pression artérielle (hypertension). L’hypertension artérielle est fréquente. Si vous souffrez d’hypertension, vous risquez davantage de subir un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. L’exercice physique peut aider à prévenir l’hypertension et à la faire baisser si votre pression est déjà trop élevée.
L’exercice physique peut contribuer à améliorer l’équilibre de votre cholestérol. Il existe deux types de cholestérol : le cholestérol à lipoprotéines de basse densité (LDL) et le cholestérol à lipoprotéines de haute densité (HDL). Le cholestérol LDL est parfois appelé « mauvais » cholestérol, tandis que le cholestérol HDL est appelé « bon » cholestérol. Des niveaux élevés de LDL et de faibles niveaux de HDL augmentent le risque de maladie cardiaque. Des études montrent qu’un exercice régulier, comme la marche ou la course rapide, est associé à des taux plus élevés de cholestérol HDL.
LES AVANTAGES DE L’EXERCICE POUR LES OS ET LES ARTICULATIONS
Vous risquez davantage de souffrir de lombalgies si vous ne faites pas du tout d’exercice. Huit personnes sur dix souffrent de lombalgies à un moment ou à un autre de leur vie. Les personnes qui font de l’exercice ont moins de chances d’en souffrir. Si vous souffrez de lombalgie, l’exercice physique peut vous aider à soulager la douleur.
Un exercice modéré permet de prévenir les lombalgies et de réduire la douleur causée par l’arthrose.
Des activités régulières et modérées telles que la marche, la natation et le vélo peuvent aider à traiter et à réduire la douleur causée par l’arthrose. C’est la forme d’arthrite la plus courante. Elle touche environ huit personnes sur dix âgées de plus de 50 ans. La pratique de ces activités modérées peut également prévenir et ralentir la progression de l’arthrose.
L’activité physique peut augmenter la densité minérale osseuse chez les enfants. Elle peut aussi aider à maintenir la solidité des os chez les adolescents. Il ralentit également la dégénérescence osseuse à l’âge adulte. Cela peut aider à prévenir l’ostéoporose, lorsque les os deviennent fragiles et risquent davantage de se briser. Les exercices à fort impact, comme la course ou le saut, font peser un poids sur les os et augmentent la densité osseuse chez les jeunes. Si vous souffrez déjà d’ostéoporose, choisissez des exercices de port de poids à faible impact. Par exemple la marche lente ou la natation.
LES AVANTAGES DE L’EXERCICE PHYSIQUE DANS LES MALADIES CHRONIQUES
Vous êtes moins susceptible de développer certains types de cancer si vous êtes physiquement actif. L’exercice physique protège contre le cancer du colon et le cancer du sein chez les femmes ménopausées. Certaines études suggèrent que l’activité physique peut également aider à prévenir le cancer du poumon et de l’endomètre.
L’exercice physique protège contre le cancer du côlon et du sein et prévient le diabète.
L’activité physique peut aider à contrôler et à prévenir le diabète. Rester actif peut contribuer à réduire votre risque de développer un diabète de type 2. L’exercice physique est particulièrement important si vous avez un risque accru de développer un diabète de type 2. Par exemple si vous êtes en surpoids, si vous faites de l’hypertension artérielle. Egalement si vous avez un proche parent atteint de la maladie.
L’exercice physique est également bon si vous êtes déjà diabétique. Une activité physique régulière peut aider à contrôler le taux de sucre dans le sang. Il aide aussi à prévenir les complications à long terme.
LES BIENFAITS PSYCHOLOGIQUES DE L’EXERCICE
L’exercice physique peut aider à prévenir et à traiter les maladies mentales. Certaines études suggèrent que l’activité physique régulière est aussi efficace pour traiter la dépression que la thérapie par la parole ou les médicaments, mais avec moins d’effets secondaires que les médicaments. L’exercice physique peut également être bénéfique si vous souffrez de troubles liés à l’anxiété, tels que des phobies, des crises de panique ou du stress.
L’exercice régulier aide à traiter la dépression et l’anxiété ; il réduit le stress et vous aide à mieux dormir.
Vous vous sentirez probablement plus heureux, plus satisfait de la vie.Votre sentiment de bien-être s’améliorera si vous êtes physiquement actif. Intégrez l’exercice physique régulier à votre routine et vous aurez de meilleures chances de dormir, de réduire votre niveau de stress et d’améliorer votre image de soi. Il est possible que l’exercice physique puisse améliorer les fonctions cérébrales des enfants et des personnes âgées.
L’EXERCICE POUR LA PERTE DE POIDS
Commencer à faire de l’exercice peut vous aider à contrôler votre poids. L’activité physique brûle des calories et contribue donc à créer un équilibre énergétique sain. Pour maintenir un poids sain, l’exercice est essentiel pour tous.
Vous êtes plus susceptible d’être obèse si vous êtes une personne inactive. Le simple fait d’être physiquement actif permet de perdre du poids si vous êtes en surpoids ou obèse. Plus vous faites d’activité, plus vous perdez du poids. Cependant, en combinant l’exercice physique et une alimentation saine, vous perdrez du poids plus rapidement.
LES AVANTAGES DE L’EXERCICE POUR LES ENFANTS
Étant donné qu’un enfant sur trois entre désormais dans la catégorie des enfants en surpoids ou obèses à l’âge de 11 ans, il est plus important que jamais que les enfants soient actifs.
Un enfant sur trois est en surpoids ou obèse lorsqu’il atteint l’âge de 11 ans.
L’activité physique pendant l’enfance présente de nombreux avantages, notamment une croissance et un développement sains. Il aide les enfants à maintenir un poids sain et leur donne la possibilité d’interagir avec les autres et de se faire des amis. Les activités qui font que les os des enfants portent un poids, notamment le fait de sauter et de sauter à cloche-pied, peuvent contribuer à la protection contre l’ostéoporose plus tard dans la vie et à la formation d’os solides et sains. L’activité physique peut accroître l’estime de soi et réduire le stress, l’anxiété et la dépression chez les adolescents.